用地瓜做的9种减肥食谱 既能减肥又能养生

地瓜减肥食谱：营养又美味的瘦身秘诀

对于追求瘦身的胖妹妹来说，减肥食谱无疑是她们最关注的话题之一。今天，我们将为你介绍以地瓜为主食材的九种减肥食谱，不仅美味可口，还能助你减肥养生，一举多得！跟随我们一起来了解这些食谱的制作方法吧！

一、美味地瓜粥

材料：地瓜适量，大米适量，清水适量，食用油几滴。

做法：将地瓜洗净、去皮、切丁，大米淘洗干净后浸泡一会儿。将水煮开后滴入几滴油，加入大米煮开，然后倒入地瓜丁继续煮。转小火，不时搅动，大约煮20分钟后粥熟瓜软即可享用。这款地瓜粥不仅营养丰富，还具有生津止渴、解酒毒、降压等功效。

二、营养丰富的地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿半只、地瓜适量、洋菜丝、红萝卜、青豆、玉米、火腿等。

做法：将鸡腿洗净切块，地瓜、红萝卜等食材也分别准备好。将糙米、白米等洗净后加入电锅中，将准备好的食材陆续加入，加少许盐、黑胡椒调味，最后加橄榄油蒸熟即可。这款减肥食谱不仅口感丰富，还能增加饱足感，促进肠胃蠕动。

三、浓郁地瓜浓汤

材料：地瓜适量、白花椰菜等。

做法：将地瓜蒸熟后打成泥，花椰菜洗净切小朵备用。将水煮开后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒，最后加入太白粉调成糊状即可。这款浓汤不仅美味可口，还能提高人体抗氧化效果。

四、养颜鸡丝地瓜蒸蛋

材料：鸡腿肉、地瓜等。

做法：将鸡腿洗净切丝，地瓜洗净切丝备用。将鸡蛋打在大碗中，加入鸡丝和地瓜丝后调味，再加入开水搅拌均匀。最后置入电锅中蒸熟即可享用。这款蒸蛋不仅营养美味，还具有养颜美容功效。

五、美味地瓜燕麦奶

材料：地瓜适量、燕麦片适量等。调味料：砂糖适量。做法简单方便：将地瓜和燕麦片一起蒸熟后备用。将蒸熟的地瓜等食材与低脂牛奶一起放入果汁机中打匀即可享用。这款美食不仅口感丰富还兼具养颜美容的功效哦！此外还具有降低胆固醇减少心血管疾病的发生的功效哦！并且能增加饱足感促进排便帮助减重哦！赶紧试试吧！六、香滑地瓜牛奶材料：甘薯适量牛奶适量做法：将甘薯洗净去皮切片后放入水中去除涩味然后将其与适量的水煮开转小火熬软趁热磨成泥后加入牛奶略煮即可饮用小常识：牛奶中含有丰富的钙元素能帮助人体燃烧脂肪促进机体产生更多能降解脂肪的酶所以如果您想减肥请每天喝牛奶吧！这款香滑的地瓜牛奶不仅口感绝佳而且具有很好的减肥效果哦！七、暖身减肥地瓜姜汤材料：地瓜一个生姜片若干红枣珍珠圆子红糖和水适量做法：将地瓜削皮切块生姜切片后与红枣珍珠圆子一起放入锅中加水大火煮开后转小火煮30分钟即可享用这款暖身减肥地瓜姜汤不仅能驱寒暖身还能帮助燃烧脂肪达到减肥的效果哦！此外其中还含有丰富的营养成分对身体有很好的滋补作用。以上就是今天为大家介绍的地瓜减肥食谱希望大家喜欢并能在减肥的道路上越走越远！八、咸香地瓜饭

材料：地瓜、米、葱、油、盐等。

做法：首先把地瓜洗净，削去外皮，切成块状，然后沥干水分。在热炒锅里倒入适量的油，待油热后，将地瓜块放入锅中翻炒，待其香味四溢时，加入盐进行调味。接下来，倒入足够的水，将洗净的米直接加入到地瓜上。盖上锅盖，用小火慢慢焖煮，直到米饭和地瓜完全熟透，香气扑鼻即可。

在享用这份咸香地瓜饭时，你可以根据个人口味加入一些红糖，让米饭和地瓜的味道更加丰富。生姜中的精油成分给我们的口感带来辛辣味，这是因为精油能提高卡路里的消耗量。而生地中的姜辣素在经过加热后，大部分会转化为生姜精油，使得食物保温效果可持续数小时之久。同时分享一个小常识：我们在食用地瓜时，除了感受到它的美味外，它含有的丰富营养成分也是我们不可忽视的。如维生素、矿物质等营养物质都对身体有着重要的作用。通过享用咸香地瓜饭，我们既能满足味蕾的需求，又能摄取丰富的营养。

九、美味地瓜粉圆

材料：地瓜、番薯淀粉、糖粉等适量。

做法：首先把地瓜削皮洗净，切成片状，然后蒸煮至熟透。将蒸煮好的地瓜放在大碗里趁热碾成泥状。接着加入适量的番薯淀粉和糖粉（糖粉的量不需要过多，只需能将薯泥揉成光滑的面团即可）。用手不断捏揉，将薯泥揉成光滑的面团。然后取一部分面团搓成长条状，切成若干小段，滚上一些淀粉以防止粘连。最后将这些地瓜粉圆装入保鲜袋或保鲜盒中，放入冰箱速冻保存。享用时，可热可冷，口感Q弹有嚼劲，十分美味。