五式减肥操介绍 达人推荐几个瘦身小妙招

运动减肥一向是MM们比较常用的减肥方法，运动方法这么多，哪种运动才能有效减肥呢？今天，小编就向大家介绍五式徒手减肥操，帮你全身减肥，狂甩脂肪。

徒手减肥的几个招式推荐

徒手减肥操第一式

1、用左手手肘撑住地面，双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；

2、右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；

3、换成一边继续练习；

徒手减肥操第二式

1、背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；

2、双手上举，手背紧贴墙面；

3、换成左脚在上循环做动作；

徒手减肥操第三式

1、双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；

2、其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；

3、恢原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥操第四式

1、面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立；

2、将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡；

3、换成右脚向后抬起，练习10次；

徒手减肥操第五式

1、将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面；

2、身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟；

达人推荐几个瘦身小妙招

【臀腿加码瘦】

动作1

双脚打开与肩同宽，抓住包包两侧背带为预备。

动作2

上半身向前弯曲，双手下放包包垂靠地面。

动作3

包包抬起，右脚站稳左脚往后尽量抬高，2~3秒后换脚重复。可运动到臀部、大腿后方、腹部出力。左右脚各动作一次为一回，可重复10~20回。

【紧实蜜桃臀】

动作1

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲，感觉向后方坐，膝盖不超过脚尖且大腿出力，包包移往右肩处。

动作2

回到步骤1，包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2，可重复做10~20回，有助于帮助紧实臀部取线。

【松垮大腿OUT】

动作1

提住包包两侧背带放在右侧，下半身蹲，右膝弯曲在前左脚伸直向后。

动作2

将包包往上甩，绕过头部并转往身体左侧甩动，此时双脚回正站直。

动作3

甩往左下侧时，换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回，重复10~20回。