郑多燕减肥操哪些最有效 最能快速减肥

减肥方法 2017-07-03 07:22减肥方法www.jianfeiren.cn

很多人都练习过郑多燕减肥操,因为这套减肥操知名度高,有比较容易操作。郑多燕减肥操很多套,那么你知道哪一套最适合你呢?哪一套最有效?下面小编来为你们一一讲解郑多燕减肥操动作要领,让你们有目的地瘦下来。

郑多燕街舞操(小红帽)

郑多燕减肥操里消耗卡路里最多,减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人,尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃,咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。郑多燕小红帽有效减脂动作 

胯部运动动作解析

1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前,向后定出,逐渐加快速度。

2、向前顶的时候要注意吸肚皮,让胯部向上收紧;

3、向后顶的时候把屁股并起来,向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

动作要点

1、双脚要固定,膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动,只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处,帮助髋部保持灵活,提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕减肥操里一个有效的减肥动作,在练习的时候一定要集中注意力练习,保证动作到位才能有效减肥。

有效减脂动作扭八字

动作解析

1、胯部向斜左/斜右方顶出,角度尽可能的大,但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

2、接着慢慢向外向身体侧回旋进来,把胯部和你的身体恢到同一面,转动的时候还是要注意前面提到的要领。

动作要点:

1、作此动作时要有意识地把集中力放在胯部,不要分神,动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

2、扭八字动作让你身体灵活转动起来,你在做这个有效的减肥动作时,会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的减肥动作,坚持一段时间,你真的能看到效果哦。

轻松减肥动作腿部拉伸

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。* 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

做这个动作有利于腿部塑形,练习的时候应把注意力集中在腿部。

减肥操动 骨盆运动

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使

这个动作是刺激大腿内侧和全身肌肉的,经常做有利于侧腰脂肪的消除。

减肥操动作 侧腰伸展

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定注意弯曲腿部尽量靠近骨盆,这个动作能起到较好的瘦手臂作用。


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