简易四式哑铃操 小蛮腰必练项目

　　平时一些简单减肥操，不用你体会强度运动的大汗淋漓，就能帮助你燃烧体内的热量!为大家推荐4式简单的哑铃减肥操，拉伸胳膊塑蛮腰超级有效果!你还在犹豫什么，想要窈窕身材，那就跟我练这款简单减肥操吧!

　　　右手扶住椅背，左手抓住哑铃，弯曲你的左脚医院 膝盖，右脚绷直在后，上半身向前倾斜，背部放平，吸气，将你的左手和右脚向侧以及向后抬起，动作坚持10个左右，然后换另外一边重刚才的动作。

　　双脚脚跟想贴脚尖向外，双脚并拢在地面上，双手抓住哑铃，弯曲手肘放在头部附近，吸气，将你的双脚脚尖踮起，双手向上伸直，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

　　将你双脚分开两肩宽，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿垂直，双手分别抓着哑铃，平举在提前掌心向上，吸气，将你的双向向两侧打开，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的双手举高过头，动作坚持10个呼吸。然后重新完成整套动作。

　　身体仰卧在地面上，双腿并拢弯曲膝盖，吸气将你的双手用力向前抬起牵引着你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后弯曲双手手臂在身体前面。动作坚持10个呼吸左右，重复10次。