郑多燕减肥操 想当辣妈的要围观
减肥方法 2017-07-03 07:36减肥方法www.jianfeiren.cn
郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动,这个的妈咪通过自己的努力锻炼,产后减肥成功,造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式动作,产后做辣妈你也可以。
一、站姿展臂
1.身体自然站立,两脚分开,略比肩宽,两手水平打开,与肩等高。四肢握拳,拇指朝向板,保持姿势5秒钟。
2.下半身保持不动,双手水平向胸前靠拢,同时把双手手掌翻向上,保持姿势5秒钟。
3.双腿并拢,两手向下摆,并转动手臂使两拇指相对,保持姿势5秒钟。
4.下半身保持不动,双手向上水平打开,与肩同高,同时转动手臂,使拇指向下,保持姿势5秒钟。
二、半蹲后抬腿
1.左脚屈膝,站在地板上,右脚向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上,保持身体平衡。
2.在动作1的基础上,膝盖尽量弯曲,向上翘腿,同时绷紧脚踝,脚趾指向地板,保持姿势5秒钟后换另一边做动作。
三、仰卧传球
1.仰卧在瑜伽垫上,双脚夹紧瑜伽健身球,并微微抬起,双手以握球状在头顶举起。
2.尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球。
3.接到球之后,双脚保持打开,略比肩宽,并向前放下,在离地10cm处的时候保持不动。头部放下,躺在瑜伽垫上,双手向后放下,在球离地10cm处保持姿势不变。
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