郑多燕减肥操 想当辣妈的要围观

　　郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢？小编推荐燃脂最强3式动作，产后做辣妈你也可以。

　　一、站姿展臂

　　1.身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向板，保持姿势5秒钟。

　　2.下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。

　　3.双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。

　　4.下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

　　二、半蹲后抬腿

　　1.左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。

　　2.在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

　　三、仰卧传球

　　1.仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。

　　2.尽量向上抬腿，抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

　　3.接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。