芭蕾舞椅子操美丽减肥 塑造曼妙身姿（图）

芭蕾舞者的身材让人羡慕，比如奥黛丽·赫本，美丽脸庞和魔鬼身材都让人过目不忘。她们拥有的瘦长腿部，小腹和美丽翘臀，都堪称是修炼身材的范本！如何才能修炼出如同芭蕾舞者一样的好身材？来试试为大家推荐的这组美丽减肥操，可以一次性瘦腿、减肚子、翘臀噢！

芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿，她们的身材让人艳羡！如果你也希望拥有这样完美的身材，就必须把简单有效的运动坚持练习。现在，爱美网为你推荐的这组多效合一的芭蕾舞减肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以开始练习。每一组动作都根据芭蕾舞练习所锻炼到的部位来设计，深层燃烧你的腹部、腿部还有臀部的脂肪。

怎么样让它发挥最大的功效？你需要在一个星期内练习4次这组动作，每组动作最好循环练习1-2次，这样你就会离舞者的曼妙身姿越来越近！

芭蕾舞者减肥操第一式

1。 面对椅子的后背站直，双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘；

2。 左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直；

3。 将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上；

4。 上身向后扭转，左手伸直向后伸直，保持平衡；

5。 换成左脚站直，继续循环练习；

芭蕾舞者减肥操第二式

1。 身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲；

2。 两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势；

3。 右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸；

4。 左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习；

芭蕾舞者减肥操第三式

1。 面对椅子的正面，双手撑住椅子；

2。 右脚脚尖撑住地面，左脚伸直抬起，身体与地面约成45°；

3。 将左脚膝盖弯曲，尽可能往胸前靠拢，身体像一个拱起的桥；

4。 右脚位置保持不变，换成右边继续练习；

芭蕾舞者减肥操第四式

1。 坐在地面，然后向后倒，身体用双手手肘撑住地面，掌心紧贴地面；

2。 双脚脚尖叠加在一块，右脚脚跟贴紧左脚脚背，双脚悬在空中，头部抬起看着脚尖；

3。 将双脚放下在地面，左右脚的相对位置保持不动；

4。 上半身亦保持不动，在这组动作中，双脚要尽可能地抬高；

芭蕾舞者减肥操第五式

1。 侧躺在地面，右脚弯曲紧贴地面，左脚抬起向后上方伸直；

2。 上身扭转面向地面，双手撑起，掌心贴地，胸部和脸都朝着地面；

3。 将左脚收回，弯曲到右脚上方；

4。 双手撑地，上身伸直，头向后下方望；腰腹用力；

5。 换另一边继续练习。