包包也能有效减肥 四大包包减肥操帮你瘦腿提臀

拯救你的下半身，试试看战斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！运用包包训练瘦身方式在国外行之有年，健身教练Kenny表示，好处在于「简单、方便、有效」，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计了4组战斗包瘦下半身运动，夏日一起狂飙流汗！

【紧实马鞍腿】

动作1

双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。

动作2

包包往左下甩，向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。

【臀腿加码瘦】

动作1

双脚打开与肩同宽，抓住包包两侧背带为预备。

动作2

上半身向前弯曲，双手下放包包垂靠地面。

动作3

包包抬起，右脚站稳左脚往后尽量抬高，2~3秒后换脚重复。可运动到臀部、大腿后方、腹部出力。左右脚各动作一次为一回，可重复10~20回。

【紧实蜜桃臀】

动作1

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲，感觉向后方坐，膝盖不超过脚尖且大腿出力，包包移往右肩处。

动作2

回到步骤1，包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2，可重复做10~20回，有助于帮助紧实臀部取线。

【松垮大腿OUT】

动作1

提住包包两侧背带放在右侧，下半身蹲，右膝弯曲在前左脚伸直向后。

动作2

将包包往上甩，绕过头部并转往身体左侧甩动，此时双脚回正站直。

动作3

甩往左下侧时，换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回，重复10~20回。