消灭游泳圈 两招就搞定

　　今天小编要介绍的这套减肥操很适合夏天用，因为这是帮你专门消灭游泳圈的。下面的纤腰减肥操是一种很好的有减肥运动!像腹部那样深层脂肪都能消耗，只要你长久的坚持练习!纤腰减肥操慢慢就能帮助你消灭游泳圈!

　　纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动

　　腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。

　　1身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。

　　2收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

　　纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习

　　针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

　　1身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

　　2然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反进行10次练习。注意保持动作节奏。

　　虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

　　纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上，因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!