打造S型身材 利用起床后十分钟

　　1　让翘臀更完美

　　刷牙时，不要让你的下半身闲着。一手刷牙，另一只手扶住洗脸台。单腿站直，另一条腿微向后移，脚尖顶住地面，快速将腿往后踢，停留5秒后放下。重30次后换另一条腿。

　　2　翩飞蝴蝶骨

　　step1 双手撑于浴缸沿上，腿绷直，抬起臀部稍稍往前送，重复10组。

　　step2 身体背转，同样撑于浴缸边缘，弯曲双手，手肘尽量往后伸，紧缩臀部，将身体下压，重复10组。

　　20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌，让你的蝴蝶骨更明显。

　　3　保持小腿紧实

　　step1 上半身挺直，双肩打开。

　　step2 双腿分开与肩同宽站立，不要弯曲。先抬起脚后跟，然后慢慢往下压，但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。

　　此动作重复做4组，一组10次。收腹，踮起脚尖，提脚站立5分钟，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。

　　4　赘肉拜拜

　　step1 挺直站立，在脑后用双手抓住毛巾，保持手臂紧绷，并做上举的工作，肘关节与小臂保持90度。重复10组。

　　step2 双手高举过头顶，用力抓住毛巾两侧，先向脑后做振臂的动作，重复5组后，将一条手臂尽量靠近，另一只手拉着毛巾向顺延方向用力牵拉，同样重复5组。

　　5　让体姿挺拔秀丽

　　step1 背部紧靠着墙站好，保持肩部、臀部与脚跟在一直线上。双腿分开，比肩略宽。将双手反剪于背后，双手相握，伸直。

　　step2 下腰，身躯侧面与腿部保持90度，重复10组。吹头发时双腿叉开——一条腿保持弓步，另一条腿绷直，做下蹲的姿势，重复10组。

　　两组动作可适力运动到腰椎和大腿根部，让身形挺拔。