产后怎样瘦身不伤身体 产后动一动能轻松瘦身

产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

产后怎样瘦身不伤身体

臀部锻炼

1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重10次。

3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧，深使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。

腹肌和臀部锻炼

1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

腰肌锻炼

1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。

2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。

产后动一动能轻松瘦身

 产后运动第一步─腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

做法：平躺，嘴巴紧闭，用深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后第一以开始练习，妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

 胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂

做法：平躺，手平放于身体两侧。

1.将双手向前直举；

2.双臂向左右伸展后平放身体两侧；

3.接著上举至两掌相遇（同动作1。）；

4.再向后伸直平放；

5.回到前胸后（同动作1。）再往左右平放身体两侧（同动作2。），重复5～10次。

腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

做法：保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，1。将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，2。再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。

 阴道肌肉收缩运动

目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道下垂。

做法：平躺，双手平放身体两侧。

1.双膝弯曲使小腿成垂直，

2.两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高成一斜度，

3.将两膝并拢夹紧数到3后，再将腿打开，臀部放下。同样重复5～10次。

膝胸卧式

目的：帮助子宫恢复正常位置

做法：

1.身体采跪伏姿势，头侧向一边，

2.双手区起贴于胸部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量接近床面，维持此姿势2～5分钟。