动动广场舞减肥有哪些

　　运动广场舞减肥有哪些?好身材不能一日形成，想要雕塑好的身材，伦巴有健身舞是一个不错的选择。配合音乐尽情狂欢，让你在欢愉中获得好的身材。下面小编就介绍一套有效的基本舞步给你，赶快动起来吧!

　　Zumba Fitness(伦巴有氧)起源于哥伦比级健身教练BETO ，某日在前往健身房授课途中，发现忘了带配乐，便灵机一动，将车上找出他从小热爱的拉丁舞曲、舞蹈，即兴融入课程里。没想到这种全新风格的有氧舞蹈竟一炮而红，至今全球高达数百万人热爱这项运动。

　　加州健身中心有氧老师Banai表示，Zumba Fitness之所以广受欢迎，在于它动作简单、有趣易学，且不担心跳错。它融合诸多拉丁舞蹈，包含Merengue、Salsa、Cumbia、 Samba、Belly Dance … 等，去年引进台湾后，现在每堂课平均涌进上百人参与，甚至有超过90岁阿嬷也来报名。

　　跳Zumba Fitness，就像参加一场party，可以用简单舞步尽情狂欢。此外，它可与各国音乐融合，例如国、台语歌曲，增添课程趣味性，Banai便曾在课堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示范4种基本舞步，开启Zumba Fitness新体验。

　　示范1 Merengue

　　右跨两步再换成左跨两步，右左快速交替的Merengue舞步简单易学。

　　Step 1、右脚踮脚尖往右侧跨出1步，同时右手伸出、左手曲起。

　　Step 2、将左脚收起，同时曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2，等于右侧连跨2步后，换左边跨2步回到原处。

　　示范2、Reggaeton

　　此舞步俗称「拉丁嘻哈」，常见扭腰摆臀动作，搭配热情奔放的音乐，帮助雕塑小蛮腰。

　　Step 1、右脚往右侧跨出1步，臀部往左。

　　Step 2、利用腰、腿力量将臀部往右扭去，再扭回左边，重覆4拍后换边。双手握拳随身体自然摆动。

　　示范3、Cumbia

　　依序Step1～Step3，重覆2或4次再换边。每个步骤手脚动作均同时进行。

　　Step 1、右脚往前跨1步，右手弯曲90度，如男生邀请舞伴般，从上往左下画弧线。

　　Step 2、收回右脚，右手从左下往右上画弧线收回。

　　Step 3、右脚往后跨1步，右手往后上方划出。再回到Step2完成1组4拍动作。

　　示范4、Flemenco

　　为呈现Flemenco(佛朗明哥)舞步精随，跳舞时须面向前方、维持表情。

　　Step 1、右脚往右跨1大步，同时左手叉腰，右手弯曲90度平举胸前，手掌向外张开。

　　Step 2、将右手依小指、名指、中指、食指顺序收起。

　　Step 3、将收起的右手握拳，往右边做拉弓动作。

　　Step 4、收回右脚同时放下右手，再换左边。