走路也能减肥？三个步行减肥计划

如果你觉得每天吃完晚餐走走路，减肥效果不明显或是瘦得太慢的话，那就给自己定个走路减肥瘦身计划吧！小编这次要给你推荐的就是三款瘦身计划，分为初级、中级和高级计划，随你挑啦！

走路也能减肥？如果这个说法成立的话，这个世界就不会有这么多的胖子了。但这的确是事实~！现在在美国以及我国台湾、香港等地，很多减肥的人们采用走路减肥的方法得到了很好的效果。

★三个步行减肥计划★

理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。

每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

★A。初级步行训练计划

基础阶段这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速增加步行时间。

1-2周这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周可选择有小坡度的地方进行步行训练。

★B。中级步行训练计划

1-2周间隔锻炼比例22（快走2分钟，再慢走2分钟）。

3-4周间隔锻炼比例32（快走3分钟，再慢走2分钟）或（快走2分钟，再慢走1分钟）。

5-6周间隔锻炼比例31（快走3分钟，再慢走1分钟）。

★C。高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重练习。

2-4周将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周再将步行速度提高至7.2公里/小时。