4种最新玩乐式减肥方法 摆脱减肥就是痛苦的错误观念
一提起减肥,可能大部分的MM都用辛苦、痛苦来形容,其实这样的想法已经过时了,因为现在流行的4种减肥方法就是要让你在玩乐中减肥。彻底改变你减肥就是痛苦的想法。下面就让小编来为大家一一介绍吧。
最潮流:Fartlek健身跑
运动看点:燃脂换粉肌,跑出星线条
修身指数:★★★★
趣味指数:★★★★★
翻开娱乐杂志,好莱坞巨星不顾素颜被狗仔拍,挤出时间绕着比弗利或中央公园跑步。随手刷新朋友圈,发现身边的小伙伴们开始晒“里程数”,腾出周末逛街约会的档期用来跑步!没错儿,近两年“跑步”已经从一种基本运动,摇身一变成了不得不follow的潮流,而运动后的畅快感和曲线雕塑效果则是全民皆上瘾的关键。
运动贴士:“变化”提升效率
专业教练建议,菜鸟级选手一定要充分慢跑热身,避免后续加速造成肌肉损伤;熟练者可试着在起伏不平的林地里跑步,加码运动到身体各部位的长线条肌群;为避免造成块状肌肉,在每段快跑后必须慢跑至少5分钟,好让肌肉线条恢至修长状态。
最热血:PIU&IN
运动看点:减脂零平台,大婶变尤物
修身指数:★★★★☆
趣味指数:★★★
如果评选健身界的精神领袖,最接地气人选当数郑多燕。这位产后体重激增的大婶,结合健身房经验与自身智慧设计专利有操,引发了一场“有空就撸半小时郑多燕”的运动时尚——不过这里要说的是,在打造肌肉线条的议题上,真正的勇士是不屑跳郑多燕的,PIU和IN才是热血塑形派的真爱!
运动贴士:自我调适很重要
PIU和IN的教程网络上都找得到,但很多人唯恐没舞蹈基础跟不上,其实靠自我调适就能克服。有氧操通常分为几个部分,如果把它们分开来练,就会简单许多。比如PIU的04版,拿出五天专门只挑dance it out,五天跳不熟跳十天,十天跳不熟跳十五天,每天跳几遍随便你,怎么舒服怎么来。跳熟了再换pump it up部分。同样练熟,这时候已经把动作练会了,而且发现体力也变强了。
最梦幻:Flow yoga流瑜伽
运动看点:超模必修课,身心肌皆美
修身指数:★★★★★
趣味指数:★★★★
姑娘们观赏维多利亚的秘密天使秀,一边大呼“身材好正”,一边思忖“肉全长在该长的地方,这不科学”——首先,腹黑有损健康;其次,运动创造神迹。作为东西方超模的必修课,瑜伽是唯一能兼顾消耗热量、拉长线条、锻炼深层肌肉的运动,它还能通过肢体的充分伸展,达到舒筋活络进而按摩内脏的效果,体内和谐了连肌肤都变得滋润漂亮。在模特界新近风行的“Flow yoga流瑜伽”则是传统瑜伽的动态增强版,它除了传承经典瑜伽运动与的和谐性,还如其名般加入像流水一样流畅动感的姿势,并穿插有变化的节拍性动作组合,自成一体的姿态优美柔韧,动静结合的过程也令大脑和身体变得清醒有活力。
运动贴士:流瑜伽居家4式
太阳祈祷式:
身体直立,双腿并拢,慢慢曲肘在胸前合掌,面向太阳表示敬意,配合深腹式呼吸放松精神,调动全身肌肉活力,为后续姿势做好准备。
倒立式:
头顶中心置地,以手心抱头,蹬直膝盖并抬高臀部,双脚抬起至大腿呈水平状态,收紧大腿肌肉、并拢双脚。此动作对雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉线条最有裨益。
排气式:
平躺在瑜伽垫上,抬起并环抱左膝,把头靠近膝盖,然后换右腿重复动作,同时有节奏地摇晃身体。此动作能帮助身体排出浊气,改善消化系统,并伸展下背部肌肉。
孔雀式:
吸气并弯曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展,呼气时上半身完全转向左侧;吸气时将左手缓缓上抬,右手向后轻抚右小腿。此动作能拉伸肩背肌肉,减少腰部多余脂肪。
最励志:攀岩
运动看点:类极限训练,肌肉总动员
修身指数:★★★★
趣味指数:★★★☆
那些自诩为“女汉子”的姑娘,如果健身清单里没有“攀岩”这一项,只能说仍停留在精神强悍的初级阶段。作为逼近极限运动范畴的攀岩项目,对全身肌肉的协调性、耐力、爆发力皆有高考验,而其纵向攀爬施力的特质则对四肢及腰腹肌肉的拉伸锻炼最为明显。与此同时,由于攀岩者需要靠指力将整个身体撑起来,所以低体质、轻体重&体力强的人尤其适合这项运动,这也是健身教练赞成女性尝试的原因。
运动贴士:以动制动放松法
虽说攀岩不像耐力型运动,需要靠不间断的有氧训练维护锻炼成果,但是专家指出,慢跑、骑单车等低强度有氧运动不失为攀岩特殊的“动态放松”选择。在攀岩之后,有氧运动能够促进血液循环、缩短训练后的酸痛恢复期,同时加码燃烧体内多余脂肪。
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