先做肌肉运动再跑步 减肥效果再翻倍

有些选择跑步减肥的MM们可能会发出这样的感叹怎么做了这么久的运动都没有很大的成效呢？其实并不是跑步减肥没有成效，可能是因为你在跑步前没有先做肌肉运动。在跑步前先做肌肉运动可以使减肥效果事半功倍哦。

跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等恢后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

空腹时跑步

空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

温馨提示有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错。