有氧跑步减肥：跑向健康还是伤害

　　跑步是人们喜爱的健身运动，也是一种很好的运动项目。现任美国总统布什对跑步就有一种近乎狂热的激情，他经常利用一切可以利用的空隙跑步。

　　穿上舒适的跑鞋，套上鲜艳的运动服，随时随地，我们都可以迈开步伐奔跑起来，那感觉就像风掠过一望际的大草原，一个字——爽！跑步是人们喜爱的体育运动，每天坚持跑步，既锻炼意志又增强体质。然而，跑步看似简单，如果跑得不好，动作不科学，也会产生运动性损伤。这就需要我们懂得如何预防和处理可能由跑步产生的问题。

　　运动

　　跑步中或停止后出现昏厥状态，表现为突然昏倒、冒虚汗，但通常神志清楚，对外界呼叫能作出应答。据分析有两种原因：①由于锻炼前糖分补充不当，运动前补充过多如过度进食或喝高糖饮料，血糖一下升高，从而造成困倦、精神不佳；②运动前处于饥饿或过度状态，体内糖分不足，血糖降低引起昏厥，尤其是体质较弱、平时较少运动的人群，运动速度一旦过快就易出现昏厥。

　　预防与处理：运动前不宜过饱和，将机体状态调整至最佳。昏厥后立即将病人仰面放平，掐其人中，注风保暖，尤须注意病人的、心跳等，同时转送医院。

　　膝关节痛

　　膝关节是跑步时最容易受伤的部位，人在跑步时负重可达体重的7倍～10倍。若是体重偏高的人群，关节畸形如外八字或内八字脚，膝关节承受的压力更大。长期进行不当的跑步训练，有可能引起膝关节、半月板损伤等，导致关节肿胀、。

　　预防与处理：跑步时应穿着弹性好的运动鞋，注意快慢交替，减轻膝关节的压力。保持正确的跑步姿势，尽量避免在硬水泥地板上跑步，跑步机或塑胶场地是个不错的选择。

　　韧带损伤

　　韧带是因韧带过度旋转引起的，损伤最常见于膝关节和踝关节。主要原因是跑步前准备活动不够，或在凹凸不平或光滑的地面上跑步，或竞技比赛时速度过快、突然跌倒等。膝关节侧副韧带、踝关节外侧韧带是常见的受伤部位。韧带受伤表现为局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下的可见到青紫斑。

　　预防与处理：跑步前充分热身，控制速度，防止跌伤。急性损伤发生后，应立即停止跑步，制动、冷敷并及时就医。早期正确处理关节韧带的扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，就可能遗留功能障碍，且以后容易再次扭伤。

　　骨折

　　撕脱性骨折较为常见，多数由于跑步前准备不充分，或突然加力时肌肉强力收缩，导致韧带附着处的骨块撕脱。如髂前上棘撕脱性骨折，外踝撕脱性骨折。

　　预防与处理：充分热身，均匀加力，增强肌肉力量。若发生撕脱性骨折，用石膏固定2～3个月后才能再跑步，否则可能还会再度损伤。

　　肌肉酸痛

　　大小腿肌肉酸痛，一般属于运动中的正常生理现象。多见于刚开始跑步或一次性运动量过大者。在肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解释放能量，产生乳酸等物质。若强度过大，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

　　预防与处理：运动量宜循序渐进，肌肉酸痛时，可以泡热水澡或热水烫脚，涂擦药膏按摩小腿。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时要缩短跑步的距离，或暂停运动。

　　跟痛

　　多见于跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎是跟腱周围的滑膜层及其结缔组织的损伤性炎症。跑步时，跟腱与滑膜或鞋帮间摩擦过度，运动场地不平或鞋帮过硬，都可能造成跟腱炎。扁平足、足弓过高、小腿后群肌力不足也是常见的发病原因。足底筋膜是足底的一种坚韧的纤维组织，连接在足底骨头之间，起维持足弓正常弯度的作用。足底筋膜炎是足底筋膜的无菌性炎症，多见于瘦弱、足底肌肉力量差、扁平足病人或运动量过大者，表现为持续疼痛，不能站立。

　　预防与处理：注意选择弹性好、鞋帮光滑的运动鞋。若有扁平足，则不宜剧烈跑步。疼痛明显时应休息制动一周，局部按摩，热水泡脚，涂抹扶他林软膏，并及时就医。

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