普拉提燃烧脂肪瘦身动作 5招打造完美身材比例

普拉提是发源自德国的一种精准的塑身运动，它将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在了一起，既能促进脂肪燃烧又能改善体态。现在就教给你5个最能帮你瘦身的普拉提动作，只要你每天都练习这组动作，只需要7天时间，你就能发现自己身上明显的变化，只需要1个月的时间，就能让你拥有迷人又健康的好身材。而且，你还会发现，你的心情也越变越好，甚至连皮肤也越来越年轻喔！

普拉提的正确做法

每一个运动项目都有既定的专业练习姿势，普拉提也同样如此哦。MM们平时对普拉提的专业姿势多加模仿，相信你也能变成普拉提达人！接下来妈网百科为MM们7个普拉提的常见又简单的运动姿势，还不快mark起来备用！

姿势1：仰卧举腿

躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举；抬起两只手臂，两腿保持悬空不动；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。

姿势2：扭转拉伸

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开；吸气的同时，上半身左转；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。

姿势3：抱腿伸展

仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举。

姿势4：抱头剪刀腿

躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置；慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝；然后换相反的姿势，身体向右扭转。

姿势5：螺旋腿

平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸；上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜；慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置；呼气的同时，姿势与向右时刚好相反。

初学者需要注意的问题

普拉提虽然动作简单，但是初学时也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作。在练习时，注意的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。