跑步减肥 切勿陷入6大误区
减肥方法 2017-07-04 07:06减肥方法www.jianfeiren.cn
很多女性都知道跑步有减肥的功效,但是很多女性也发现,跑了很久都没有看到减肥的效果,为什么呢?其实很有可能是你陷入了这6大减肥误区。美媒体《赫芬顿邮报》向大家解释了一些常见的误区,在平时,这些误区往往被当成神话来追随。
误区一:减肥要靠大量的有运动
事实:你的身体是台高效的机器。简单来说,如果你做了大量的有氧运动,会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练,有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥,你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗,将使你更快地减肥目标。
误区二:有一种理想的跑步形式,所有运动员都应该遵循
事实:跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外,你得慢慢找到适合自己的跑步方法。
误区三:运动时饥饿说明自己正在瘦下来
事实:运动需要大量的蛋白质支持,需要有适合自己的营养餐饮计划。
误区四:运动可以减肥,不需要注意运动后的恢或摄入
事实:当你的身体处于饥饿时,最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时,你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。
误区五:轻松的节奏跑步是浪费时间
事实:在你正常的练习中,简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉,并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁,成为身体机能的一个新的开始。
误区六:只有先经历一个超过30公里的训练,才能帮你完成全马的比赛
事实:除非你是一个高级别的马拉松选手,否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后,你的身体消耗的热量,需要很长恢复期。在马拉松训练中,你没有这么长的恢复时间。
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