怎么减肥?夏季3招打造女人性感身材

减肥方法 2017-07-04 07:06减肥方法www.jianfeiren.cn

很多女性为了瘦下去,会选择节食的方法,其实这种方法是不健康的,由于营养跟不上,很容易导致身体出问题,所以最安全有效的方法是饮食+运动,下面就给女性介绍些比较安全有效的减肥方法。

1、合理安排饮食

减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天热量摄入量的控制,每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制,不能食用太过油腻,脂肪含量高的食物,不仅会长肥肉,还会增加血脂相关疾病的爆发率。

要多吃水果,肉类尤其是肥肉含有脂肪太高,作为能量消耗掉的很少,剩下的部分都会成为脂肪存储在体内,而用新鲜水果蔬菜,则不会转化为脂肪。有些不含糖分的蔬菜对减肥有不错的效果,这种效果并不是当作药物使用,而是既能饱肚子,却又不会增加多余的热量。

2、有运动

除了保证食物总热量的控制,还要保持运动。通过运动,可提高人体新陈代谢的速度,加快热量和多余物质的消耗,与饮食控制实现双管齐下,才能快速而有效的减肥。如果你现在有运动的习惯,可改变运动方式和强度,比如你长跑,那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑,这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面,造成腿部肌肉硬化,长成肌肉,你可以进行拉伸和按摩运动。如果没有运动习惯,可以在家做一些简单的运动,比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。

3、按摩减肥法

按摩减肥是根据祖国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法,疗效显著且副作用。按摩减肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部等,采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。

按摩可以促进新陈代谢,使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉,从而减少局部脂肪堆积。应用于腹部及四肢局部减肥方面更受欢迎。推拿按摩具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用,且有在家庭中就可进行的特点。对于一些不愿在门诊露面的者来说,运用这一方法进行协调体内各系统功能,减肥降脂,不失为一条良策。

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