三招塑身运动 塑造完美身材

很多人都知道运动减肥一经停止很快就反弹，之前所作的努力全白费，那么如何不让身体反弹呢，就需要后期的塑身运动，好的身材不仅仅是提现在瘦上面，而是要均匀有致的身材，而且刚瘦下来的肉是比较松松的，多练习下塑身运动，能有效的结实肌肉。塑造完美的体现，下面就来跟小编一起来看看如何塑身吧。

放松骨关节，柔软身体

1。 膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起，右膝往头部靠近。下腹部向上用力，支撑身体。

2。 吸气，再深深吐气，伸直右腿。这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。

3。 然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。

4。 腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重动作。

早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽运动，配合腹式，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。每天做晨醒瑜伽，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。

冥想胸部和腹肌的拉伸

1。 坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。

2。 吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。

3。 恢复动作1状态。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。

4。 吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。

你可以在每天任何时候做瑜伽明显，但早上做瑜伽时以冥想作为结束，能有效地唤醒你的身体，让力量流通全身。

做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉在体内流动，保持3-5分钟。