快速减肥又简单的动作有哪些

大家都知道，选择减肥方法不仅要有效还要简单能坚持，下面小编给大家分享几个快速减肥又简单的动作方法。

运动减肥是时无刻不被人们利用的，尤其是对于刚刚减肥的人来说学会几个简单有效的动作是很油 必要的，那么哪些动作简单易学呢？今天就来教你几招。

放松脊椎

功效放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

舒缓背肌

功效放松背部肌肉，解除长时间伏案的。

要领双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

锻炼腰背

功效舒缓背部以及腰部疲劳，拉伸肩部。

要领扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

解救腰肌

功效拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。深。保持15秒，左右各做2次。

贴士下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

活动颈肌

功效拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重10次。

贴士注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

瘦腿瑜伽

1、站姿劈腿式瑜伽

①站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。

②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。

2、三角式

站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。

3、弓式

平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚脚踝，拉伸四肢。

4、勇士式

站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近，眼睛看向上方。