快速燃脂耗能 提高新陈代谢重在运动

　　■ 新陈代谢快慢由运动决定

　　美国一运动专家称，减重的关键在于新陈代谢，论是多简单的方式都可以，只要新陈代谢加速了，热量与脂肪的燃烧效率也能大大提高。虽然我们体内的新陈代谢受遗传因素的影响，但实际上，做运动确实扭转代谢低下的状况，即使是易胖身材也能改善过来。

　　■ 热量燃烧3部曲

　　STEP 1　开始做减肥操或减肥运动，令热量燃烧起来。

　　STEP 2　运动结束后，被成为“afterburn”时期，此时热量仍能处于燃烧的状态，并且燃烧得更厉害，而运动后所带动的代谢会持续24-48小时之久。

　　STEP 3　通过做运动，热量燃烧掉，肌肉量开始增加，每增加0.45公斤的肌肉，每日卡路里的消耗量就能提高到6-50卡，而脂肪也能此消彼长地被消灭掉。

　　以此可见，热量的燃烧并不是在运动的时候发生，在运动过后，还能持续地燃烧很长一段时间呢，而且还能打造不容易发胖的体质。

　　■ 提高代谢的减肥运动

　　TIPS 1　肌肉锻炼

　　肌肉锻炼，又成为“无运动”，主要是通过多些减肥动作，为肌肉带来压力与刺激，令你在运动时，运动后，伸直持续一段时间内，新陈代谢都能保持活跃的状态，简单轻松的让脂肪与热量燃烧起来。

　　而与女性相比，男性只要少吃一顿夜宵就能瘦下来，那是因为女性的肌力比男性低下，也就是说，女性的新陈代谢没有男性活跃。如果仅仅是控制食欲，减少热量的摄入，而不去做一些运动，那么再少的脂肪也会积聚起来，让你发胖。每周抽2-3天出来锻炼一下肌肉，拉伸一下筋骨，你就会发现代谢确实有所提高。

　　TIPS 2　间歇运动

　　先做一段时间无氧运动，然后休息一下后再次进行运动，这样的运动方法叫做“间歇运动”，也被称为是最快速的减脂方法。其原理在于，当我们在短时间内集中较高强度的运动，然后休息一下，恢运动前的状态，再次运动，不断重复“运动→休息→运动”这样的循环。

　　有研究表明，进行间歇运动15周的人，与持续一般运动20周的人相比，前者的灭脂效果是后者的9倍之多！那是因为间歇运动其实就相当于不断重复无氧运动与有氧，可以令脂肪与热量的消耗不断循环，并层层提升。

　　■ 不要光做有氧运动

　　当我们说起减肥运动的时候，不少人都会提倡做有氧运动，例如慢跑、步行等，可以在有氧运动中燃烧脂肪，但实际上，有氧运动带来的燃脂功效，并不存在“afterburn”时期，也就是说，只要你一停止运动，脂肪也就停止燃烧，不像肌肉锻炼那样可以持续下去。

　　而且值得注意的是，有氧运动确实能提高燃烧脂肪的效率，于是很多人会花很长的时间去做，例如跑一整晚的步，游很长时间的泳，这些做法不但不能提高燃脂的效率，反而会令肌肉量减少，减缓新陈代谢，即使脂肪燃烧掉了，也会更容易地积聚，让你掉进“无底洞”！

　　研究表明，每周进行6次长距离跑步的话，体重能减少6.1%，但其中只有1.1%是体脂肪，剩下的5%也只是体内其他物质的流失量罢了。

　　看来，光是做有氧运动并不能从根本上帮你提高新陈代谢，改善易胖体质呢！所以爱美网小编建议你，在跑步前做好先做些肌肉运动来热身，可以是简单的拉伸动作，也可以是几个仰卧起坐，然后到户外跑步30分钟，这样无氧与有氧两种运动结合，无论是脂肪还是热量都能通通消灭掉哦！