运动减肥四大误区

　　运动减肥误区一、只要多运动，便可达到减肥目的。

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　运动减肥误区二、空腹运动有损健康。

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生反应，如头晕、、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　　运动减肥误区三、每次坚持30分钟慢跑即可减肥。

　　慢跑虽可达到有锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　运动减肥误区四、运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。这个是比较常见的运动减肥误区

　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。