11个运动减肥小贴士 换季就要换个好身材

        入秋了，减肥也要换季了。今天小编给大家一些运动减肥的小贴士，可别错过了哦~

　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。4慢跑20分钟以上就能出效果

　　有运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。8乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

　　直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

　　惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。

　　更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

　　加速燃脂：轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。

　　跑步(30分钟可燃烧374大卡)

　　跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

　　为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。

　　为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。

　　加速燃脂： 跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。

　　跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

　　为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。

　　即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。

　　加速燃脂： 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。

　　摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

　　首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。

　　没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。

　　加速燃脂： 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

　　打网球(30分钟可燃烧272大卡)

　　不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的地方，你就能开始打球了。

　　交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。

　　加速燃脂： 尝试连续抽球50～100下。Braganza说：“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。

　　跳舞(30分钟可燃烧221大卡)

　　首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。

　　试试Braganza最爱的小技巧吧!下载你最喜爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最后放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。

　　加速燃脂： 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。

　　快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

　　事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将法让你和朋友聊天。

　　为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。

　　加速燃脂： 2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。