秋季健身减肥方法 拯救臃肿的身材

转眼间秋天就已经来到我们身边，大多数人都会感觉到疲倦，此时的爱美人士就要注意啦，秋季是维持完美体形的关键时间，为杜绝臃肿的到来，下面为大家介绍秋季健身减肥的方法。

健身减肥方法：

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，位，反复几次，换左手重复动作。

2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

小编提醒，健身减肥需适度，拉伸运动不能过度，否则易造成不必要的损伤，另外，健身减肥前一定要做热身运动，不做热身运动机体没有打开，也很容易造成运动损伤。秋天怎么不发胖那就看你的啦！