胖女孩秋季运动9方法 练出迷人S型曲线

瘦身减肥关键是要有一个良好的身形，下面就要介绍给大家一个方法，轻轻松松就能帮大家打造出S型身材，每天只需要居家练习20分钟，一周时间就能看到不一样的瘦身效果。

1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。

2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个。

4、跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。

5、吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

6、吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3—5个呼吸。

7、平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

8、上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。

9、吐气，将右手张开，转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3-5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。