腰粗肚子大如何减肥 4大训练方案甩掉赘肉（图）

腰粗肚子大怎么减肥呢？很多人可能都会想仰卧起坐，但容易引发，每天做的量很有限。跟着下面的训练方案教你轻松甩掉赘肉。

蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

运动

先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反，两侧各15个算一组。

剪刀腿

可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

运动

先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45

度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，

30秒内心可能多的完成。

超人式

主要锻炼背部和腹部的肌肉。

运动

向面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，抬起要保持到坚持不住为止。

俯卧屈膝式

训练腹肌群，特别是腹斜肌，也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

运动

保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。