7个姿势排毒塑形 让您快速瘦身

亲们，您是否会感觉到您的身体隔段时间长痘痘、晦暗，身体快速发胖，精神壮态也不佳？这是因为我们每个人身体中的新陈代谢是有规律的，如果不做有运动，身体中的毒素不能按时排出，会导到我们出现的症壮，身体发胖，尤其是小肚腩的凸起更是困扰每一个爱美的女性。

下面小编向大家介绍7组减肥操就能解除您的烦忧，每组只需做一个简单的减肥动作，onepose就能帮你改善体内循环，改造易胖体质就是这么轻松自如！

▋POSE1：迈步

1。双手打开，放在肚脐以下的腹部上，上身挺直，肩胛骨尽量后仰，放松肩部，令胸廓适度地打开，一边哈气一边往前走2步，哈气是尽量大口呼气，每1步哈气1次，迈步时膝盖绷直。

2。继续哈气，但第3次哈气的时间较长，并同时迈步2次。

3。哈气3次后开始吸气，合上嘴巴，用鼻子吸气，每吸气1次就迈2步，总共吸气2次，也就是说连着迈4步。

POINT：通过边有秩序地呼吸边往前迈步，能平身心的紧张，令副交感神经助于主导位置，同时促进肠道蠕动能力，改善

，提高排毒力。

▋POSE2：翘腿推压

1。双腿屈膝坐在椅子上，从大腿、膝盖、脚掌3个部位互相紧贴，挺直上身，收紧腹部，两手扶在椅子的两侧。然后将右腿架在左腿上，稍微往前俯身，左臂屈肘，放在膝盖上，保持面朝前方。

2。以这个坐姿，左手手肘往外侧施力推压右膝，并保持30秒，此时腹部收紧。

POINT：出现便秘问题时，体内的有害物质会不断堆积，并且顺着血液流到体内每个角落，容易令问题加剧，这个动作可以帮你促进排毒力之余，还可以锻炼腹肌。

▋POSE3：按摩肠道

1。放松全身，特别是腹部要撤走任何的力量，双手的食指、中指、名指并拢，按在肚脐以下，中央靠右的位置上，利用指腹按压此处。

2。然后依次用同样的方式，按压肚脐的右上方、正上方偏左、左上方，最后在左下方结束。

POINT：在日常生活中，一些不良习惯和不恰当的饮食生活，都会令肠道，用指腹按摩能再次激活肠道蠕动能力，改善便秘。

▋POSE4：俯卧后仰

1。全身放松俯卧在地上，面朝地面，手臂自然地往前伸直，并稍微靠拢，双腿微微打开伸展，两脚之间空出一个拳头的空位。

2。两手往左右拉开距离，往后仰起上身，令腹部以上的部位都离开地面，两手橙汁，一边吸气一边进一步仰起头部，令上身往上伸展，保持10秒。

3.10秒后再次俯下上身，手臂往前伸直，恢复俯卧的姿势，休息10秒后再次仰起，重复3次。

POINT：后仰的时候同样拉伸腹部肌肉，刺激肠内蠕动，让你从腹部开始感到更轻盈。

▋POSE5：踮脚前俯

1。双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，双脚打开至与腰同宽，小腿与大腿成90度，上身挺直，收起腹部肌肉，手掌打开，手背放在大腿上，掌心朝上，上半身放松。

2。上身往前俯下，令手肘随之往后弯曲，同时踮起脚跟，适度地俯下后，面朝地面地大口呼气。

POINT：简单地踮脚俯身，配合呼气，其实无论是对于便秘还是腹部脂肪都有不错的改善功效。

▋POSE6：躺坐扭腰

1。往前伸直双腿躺坐，挺直上身，腰背尽量往上伸展，收起腹部肌肉，弯曲右膝，大腿与小腿成90度，右手从身体的正后方读者地面，左臂伸直，拥有扶着右脚脚腕，并用手臂挡在小腿与膝盖的外侧。

2。一边呼气一边往右侧扭腰，头也跟着转动，视线落于右后方，保持数秒后转回身体，以同样的方式换边重做动作。

▋POSE7：骨盆拉伸

1。将浴巾对折两层，然后卷起来，放在后腰下面躺卧，然后双腿伸直平躺在床上，绷直脚掌，两腿打开至与腰同宽，两手放在身旁。

2。往头顶的方向伸直手臂，掌心朝上，绷直的脚掌再次伸直，并于脚尖处靠拢，全身自然拉伸5分钟。

POINT：压力、自主神经系统不仅仅跟肠道有关，跟肩部、背部的肌肉也密切联系着，便秘会引起身材问题，同样地身材的问题也对排毒出现负面影响。多拉伸一下身体，让身心舒畅，可以改善便秘问题。