跳绳减肥法 掌握技巧跳出窈窕曲线

跳绳减肥是一项便利又有效的有运动，能帮助我们锻炼肌肉同时减轻体重。下面分享跳绳减肥法的诀窍，以及教你如何选择一条适合的跳绳。

有氧运动&肌肉锻炼

「跳绳减肥法」与健走或慢跑一样，属于有氧运动。透过跳跃的动作燃烧脂肪，同时可锻炼肌肉，针对双脚以及大腿部位的瘦身也很有效。除此之外，跳绳还具有「增进心肺功能」「提升敏捷度与韵律感」「纾解压力以及调整心情」等功效。跳绳减肥的塬理在于，抖动全身的脂肪，运动全身的肌肉，进而减肥瘦身。

跳绳减肥的时间与跳法

跳绳时间维持20分钟以上最为理想（*有氧运动通常在经过20分钟之后才会开始燃烧脂肪）。

但刚开始的时候，1分钟的跳跃次数最好控制在60下左右就好，不要给身体太大的负担。每3分钟休息5分钟（这样算1个回合），总共跳3个回合。

等到身体适应了跳绳这项运动之后，再渐渐增加跳绳的次数，持续进行，就能有效看到减肥的效果。

如果体力可以负荷的话，持续跳20～30分钟最为理想。跳的时候，不须双脚併拢，可以像塬地踏步的方式，左右脚交互跳跃，运动量增加，减肥効果更好。

跳绳时的注意事项

跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。应尽可能避开水泥地板，同时建议准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。

另外，对于女性而言，跳绳时的上下动作可能会导致胸部曲线变形，或造成胸部下垂。建议跳绳时最好穿着运动专用内衣，固定胸部免于变型。

如何选择跳绳

便宜的跳绳一条才10元左右，但若是要认真持续，最好是选购拳击手用来训练时的跳绳。

其差异在于重量的部分。便宜的跳绳重量大约只有100公克左右，拳击手用的跳绳约300公克。重量差3倍，减肥效果当然不同。

对自己的运动神经与体力有自信的人，可以一开始就使用拳击手用的跳绳，没有把握的人，就先使用重量轻的跳绳。

总之，要能够持之以恒才是最重要的，并选择适合自己的跳绳。

跳绳减肥时，最好一开始先做软身运动，同时可进行简单的伸展运动，或搭配仰卧起坐，抬腿等运动，这样燃脂效果更佳。

跳绳结束之后，建议按摩的双脚，并进行拉筋运动，舒缓紧绷的肌肉，也有助于打造美腿曲线。

跳绳不像健走或慢跑运动，可以一边欣赏周边的风景变化。所以建议跳绳时，放一些轻松的音乐，一边欣赏音乐一边跳绳，就能放鬆心情，对身体负担，可以持续长长久久！