居家舒缓消肿按摩DIY 告别臃肿身材

体内积聚湿气，出现，不但身材臃肿，还会感觉酸痛不适。今天分享一套居家减肥按摩手法，通过扭转、施压等手技，让你DIY按摩减肥消肿，告别水肿型。

居家勤按摩，就能排水消肿，打造紧实线条，舒缓压力。

【舒缓预备】

★Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。

★Step2

嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深3到5次。

★Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。

★Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。

★Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

【引流按摩】

★Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。

★Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

★Step3

接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

★Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重3至5次，再换边做。

【定点按压】

★Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

★Step2

使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。

【加分小物】Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。

★用法

以瓶盖按压肩膀肌肉较为僵硬的位置，轻柔画圈按摩使肌肉放松。

瓶盖也很适合用在脚底按摩，像是食趾根部（A）、脚板中央凹陷处（B）、足跟（C），加强揉压都可舒缓腿部肿胀。

以洗脸毛巾缠绕小腿，双手握两端施扯，利用毛巾缠绕的紧度可达到类似扭转的按摩手技，适合用在小腿肚按摩。