5个居家运动+5大茶饮 轻松消除肚腩

　　先给大家介绍下5个居家运动，简单而方便。

　　一、叠衣服

　　1分钟消耗3600卡路里

　　亲亲健康小贴士

　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

　　每晚练习时间4秒15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好

　　2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

　　3.右边做同样的动作，左右交替进行

　　功效有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和情况

　　二、仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间6秒10次

　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

　　3.双手握物往左侧移动，头部往右方看，反方向进行

　　功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

　　三、V字运动

　　1分钟消耗9600卡路里

　　每晚练习时间10秒3次

　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

　　3.腿部做骑自行车的动作，双手弯曲做前后摆动

　　功效改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

　　四、椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间10秒3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

　　功效加速代谢，收紧腰腹肌肉

　　五、提腿运动

　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间10秒3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

　　2.头部往上仰，腿部往上抬起，背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

　　功效改善背部，加速新陈代谢，收紧小腹

　　如果觉得这5个居家运动还不够的话，那再试试我们的5大茶饮吧，两个加起来一起使用的话效果更明显哦

　　相信很多朋友都知道茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。但却不知道哪些茶叶是最能减肥的，下面我们就来介绍一下。

　　1、黑茶

　　黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

　　黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

　　想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　2、吉姆奈玛茶

　　吉姆奈玛茶有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。

　　吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。

　　吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对有辅助治疗的作用。

　　3、荷叶茶

　　荷叶茶古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。

　　充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。必须是浓茶，第二泡的效果不好。

　　是一天分6次喝，有便秘迹象的人一喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　4、杜仲茶

　　杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

　　5、乌龙茶

　　乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

　　饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。