紧致平坦你的腹部 懒人瘦腹3法

　　有谁不想自己拥有的小腹呢，不过几百个仰卧起坐、坚持有运动或者是疯狂节食听起来太难坚持，也绝乐趣可言。还好，不用这些方法平坦漂亮的小腹也不是完美没可能实现。

　　下面整理了3种方法，让你小腹变得紧坦。

　　第一招：站站直

　　站直了能让你看上至少瘦5磅。但是怎么才能让站直成为习惯呢?试试上两节普拉提课。根据18位长期患有背疼慢，已经坚持6个月普拉提课程的人来说，普拉提能很好的矫正身体姿势及加强背部肌肉锻炼。

　　腹部收紧运动

　　在垫子上坐直，拉伸脊椎收紧腹部，双手平举和地面平行。呼气利用重心缓慢将身体向仰，并抬起双腿，呼气保持平衡，停留10秒。重10组。

　　弯曲及触摸运动

　　竖直坐着，双腿长开，右脚弯曲放在左腿根部。左手摸左脚，并往左脚缓慢下倾，右手伸过头顶去摸左脚。保持5秒钟后回复原位，换另一边重复同样动作。连续做8组。

　　第二招：选对衣物布料

　　尽量避免轻薄的棉质衣物、莱卡和其他带有弹性的衣服，他们包裹你的身体能直接让多余的脂肪暴露无遗。而选择机织物，如机织棉，丝绸或者人造丝或者轻薄的羊毛制品，则会让你看上去更纤细苗条。

　　买些宽松one piece裙或者紧身包裹的裙子

　　这能更好的展示你的胳膊和腿，如果你这两个部位很美，就能少吸引点注意力到你的上腹部。紧身包裹的裙还能很好的展示腰身，同时露出你美美的脖子和胸。

　　巧妙转移注意力

　　选取领口有一定装饰的衣服以及样式夸张的大块首饰，能将关注者的注意力集中于脸部，而非腹部和臀部。上衣中心靠下有褶皱的衣服也可以使人将注意力从上腹部转移。紧身的上衣，只要不是薄而有松紧的布料，也同样能使人看上去更瘦。

　　腰间系条深色宽腰带

　　这能完全分开臀部及上身，吸引人的注意力于身体重心部位。找一条软皮革的腰带，正好能满足身体自身曲线美的要求。

　　尝试神奇几何图案的衣物

　　比如花朵状或者几何状图案的衣服，就能够视觉上修饰身材缺点。穿着有花朵图案的上身衣服搭配直筒黑色裙，就能视觉上使你的下身瘦一半。

　　第三招：吃对食物

　　想要平坦腹部，吃什么非常重要。容易导致的食物少吃，而有些能帮你消耗腹部脂肪、促进肠胃蠕动的食物才是你的“密友”。

　　多吃全麸谷类及含蛋白质的食物

　　用全麸谷类代替碳水化合物可不仅仅是有助于身体健康，还能帮助消耗你腹部的脂肪。根据宾夕法尼亚大学的一项调查表明，只吃全麸谷类的节食者腹部脂肪要比不吃的人少两倍。全麸谷类食物会减少身体的分泌，使其更容易剪掉腹部脂肪。

　　饭后以西瓜做甜点

　　根据一项新的调查，西瓜中含有丰富的氨基酸，可以有助减肥。研究者通过连续3个月在的老鼠身上注射氨基酸发现，这样做能减少老鼠身上64%的脂肪。饮食中如果加入这种氨基酸，能大大促进脂肪和的分解，同时还能促进肌肉形成，这能比脂肪更有效的燃烧身体热量。夏天零食可以吃西瓜，或者吃其他带有此类氨基酸的食物，比如海鲜，坚果或者瓜子类食物。