4步减肥操 轻松瘦出小蛮腰

现在每个女人都想瘦腰，但是每天坐在办公室是不可能瘦下来的。因为，想要瘦腰还是要运动才行。其他的方法就算见效了，也很快会反弹的。下面就向你介绍几种瘦腰的方法。让你轻松瘦腰。

四步减肥操

步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。下面小编就为大家介绍瘦腰操，4步就能轻松打造小蛮腰。，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反15至20次。

步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

温馨提示：

1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

2、除了上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

看到以上的四个动作，你是不是也觉得瘦腰也不是那么难了呢？这几个动作在家里就可以做，关健是你要坚持才行。想要瘦腰可不是一天两天就能做到的，你做好准备了吗？