肚腩肥肉怎么减 这些方法教你瘦出平坦小腹

现在的女生一般都是久坐族，然而导致了有肚子腩，提这个小肚子一点的不好看，想要轻松甩点肚子腩，我们究竟该怎么做呢？下面跟着小编一起来瘦肚腩吧。

不能只吃低脂肪食物

脂肪食物具有润滑皮肤、保护人体内脏的功效，吃多了也会增加人的体重，但是也不能完全不吃，不然会更容易造成小腹凸起。小建议：每周可安排吃清蒸鱼、水煮鱼，鱼是肉食动物中所含的脂肪量最少的食物，而且鱼的供热能低，然后在搭配蔬果沙拉。

少喝含有酒精成分的饮料

凡是含有酒精成分的饮料热量都很高的，含有化学添加剂的碳水化合物，比如：鸡尾酒，可乐，咖啡，如果人体体内接受过多的热量，会容易堆积在腹部，从而每天的积累体内垃圾法在体内排出。小建议：爱喝饮料的你们可以它们改喝成黑麦汁，花茶，绿茶，绿茶是有很好的减肥功效。

多吃含绿色食物

绿色食物含有大量的镁元素，维生素，而且都是人体体内必需的矿物质营养素，它主要存在人体体内细胞的内部，配合酵素的作用，缺乏时容易引发代谢异常，便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。小建议：每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。

少吃加工的食品

加工过的食品不仅含有大量的化学添加剂，而且还容易让人容易感到饱足感，造成过多的热量的问题，因而，身体体内有所负担，性成了有小肚子。小建议：选择多吃纤维素、脂肪含量比较低的食物，比如：蕃茄、糙米、全麦等。

每日蔬果摄取均衡

日常各中蔬果所含的营养成分都是不同，因此每日摄取均衡的蔬果，更有效的使体内的大量分泌物正常排出，并且还能减少堆积过多的热量脂肪。小建议：用餐时可以选择多色蔬果搭配，烹调方式可选用水煮，避免又加入过多的油脂，造成负担。

坐姿减肚子脂肪

弯腰不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

侧Plank并且单腿提升瘦肚子脂肪

因为我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始，臀部要和身体保持成直线，如果发现臀部开始下坠，那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上，另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧，再放开。做10组后交替

坐地旋转身体瘦肚子脂肪

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重10次。

斜腿滑瘦肚子脂肪

从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。

做伐木工动作瘦肚子脂肪

双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

站立扭腰

在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。

中药瘦肚子

中药能调理体质，加快脂肪代谢，可以根据自身体质开一些调节肠胃，促进血液循环的中药，和自己体质适合的中药，这样才能达到瘦肚子作用。

吃饭后要站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。

每天保持心情愉快

体内的新陈代谢循环的正常运作，与脑部的连结有关，因此随时维持心情愉快，更能刺激体内激素分泌，提供转换为代谢、消化的运作功能。小建议：可以每天听音乐放松心情，或是适度的与家人、朋友聊天，抒发心情。

适度的做瑜珈运动

瑜珈运动是减肥最好的方法，无论用于那种减肥都非常的有效，瑜伽是可以改善和调整原本曲线不佳的部位，让身材恢复到最佳的状态。小建议：根据自已的所需搭配适合的动作，消除小腹，紧实的体态。

运动中的适度休息

利用运动减肥，也是减肥方法中比较有效的效果，但是也要适度的减肥，如果时间过长，反而会造成身体累积大量的，在运动中的适度休息，才能强化运动功效，避免造成运动伤害。