粗盐瘦肚腩最高效 5个小动作能轻松减去肚腩
每个女人都想做“腰”精,变成最为诱人的女神级别人物,可是恼人的腰腹肉肉总是挥之不去,今天减肥达人就为爱美的MM带来福音,为大家推荐三个瘦肚子和腰腹的方法小妙招,让你逆袭小肚腩!
三个最高效的瘦腰方法解读
瘦腰腹方法一粗盐瘦腰法
腰腹部是需要长期坚持减肥才会有效果的,而粗盐瘦腰法就是一个很不错的方法,MM只需要在每次沐浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,然后将糊状物涂抹子腹部,再到腹部按摩10分钟的时间,用温水冲洗掉即可沐浴,这样能够搞定难以解决的腹肌,让腹部能排除多余的水分,快速有瘦腰的效果。
瘦腰腹方法二椅子瘦腰操
让身体平躺在地面,双脚放在椅子上面,让大腿与地面呈现直角,将右手放在脑后,左手向一边伸直,然后慢慢的抬起上半身,让上半身与地面呈30度角,上半身前倾时右手肘要扭向左膝,将动作重练习15次,坚持做5组。这样能够运动到平日里很难运动到的肌肉,并且大大消耗掉腹部的赘肉。
瘦腰腹方法三经常按摩小腹
按摩小腹是最简单也是最有效的瘦肚子方法,要知道这样可以刺激肠道蠕动,促进人体的排便,女生可以每天抽一点时间按照逆时针方向,慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹,以30圈为一个单位,每次坚持按摩三个圈,在按摩之前最好先搓热小腹,让小腹处于温暖的状态,这样的效果为最佳。
5个小动作能轻松减去肚腩
1、锯式减肚腩
step1坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
step2 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。
step3当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS每组做10次重复动作,一共需完成3组。
2、仰卧起坐减肚腩
step1仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着,尽量展开双臂。
step2借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
step3缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
TIPS仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
3、蜘蛛侠式
step1以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,让手肘和肩膀保持在同一直线上。
step2从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,如此循环。
step3两侧各重复动作15次为一组。
4、侧三角式减肚腩
step1站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行;
step2肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向板,挺起胸部。
5、侧紧缩运动
step1双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角;
step2双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
step3以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。
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