腹部长肉的七个因素介绍 4套小动作帮你甩掉小肚肚

您是否曾有穿牛仔裤时，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，法扣起来的窘境？小心了！腹部不但是恼人的肥胖问题，更有可能是导致代谢症候群、慢找上门的因素。女性腰围只要超过80公分就已超标，根据国外网站指出，腰腹的赘肉不是一天造成的，7个原因快来看看自己有几个？

7个不可不知的腹部长肉因素

1、活动力差：

坐在办公室的白领一族，一整天坐在办公椅上，缺乏运动，不胖都难，活动力变少、自然就会让身体的肌力流失，进而影响代谢。

Tips：不要抱怨没时间运动，即便在忙，你也可以在饭后走几分钟路，或者站几分钟。最好的方法就是不要坐在办公室解决午餐，出去吃，不仅能够让你有时间站起来活动活动，还能让你疲惫的大脑得到休息，下午工作效率也会更高哦！

2、便祕：

有排便不顺、易便祕困扰的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果积了一堆宿便没有排泄，毒素与废物都还留在身体内，不但会造成皮肤变差、「小腹便便」，甚至也会影响身体的代谢力。

Tips：每天早上吃早餐前喝杯白开水、淡水，能够加速肠道蠕动，帮助代谢物排出。此外在饮食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纤维素的食物，这些都能够有效治疗，解决小腹突出问题。

3、缺乏肌肉：

男性要练人鱼线，女性们要练的就是腰腹旁的马甲线，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起来像一个游泳圈挂在肚子上，有了紧实的肌肉，才能维持腹部线条。

Tips：运动时减肚子的一大利器。你可以尝试做仰卧起坐，也可以转转呼啦圈，或者睡觉前、起床后坚持腹部按摩，这对于减腹部赘肉也是非常有用的。

4、常饮酒：

酒精本身热量就不低，每周喝个3次好像不多？事实上，不但已经让每日摄取热量超标，还会加速腰腹部脂肪的囤积，丹麦一项研究指出，越频繁饮酒的人，身材越偏苹果型，腰腹就越多肥胖。

Tips：无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒，任何形式的酒精饮料都可能造成腹部赘肉。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。因此，你要做的就是戒掉酒精饮料。

5、爱吃甜食：

女性身材的天敌非甜点莫属，下午茶、蛋糕饮料各式各样的精致点心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪会让体脂肪增加，导致全身赘肉增加。

6、爱吃冰冷食物：

研究证实，冷寒性食物对于女性的子宫影响甚巨，会使体内温度下降，子宫受到刺激就会开始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命运。

7、姿势不良：

美国求职网站「网」曾调查发现，行政人员是最容易有腹部肥胖问题的职业群，其中一个原因就在于久坐的姿势不良，也会影响身体脂肪分布，而腹部在坐姿状态时不用出力，最容易囤积脂肪。

Tips：随时提醒自己挺胸收腹直腰，这样对于减去聚积在腹部的脂肪是非常有帮助的。

4套小动作帮你甩掉小肚肚

动作1

Step1：将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。

Step2：左膝向上弯曲呈45度，右脚可离地，并将右手肘尽量靠往左膝处。

Step3：同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重10~20次。

动作2

Step1：平躺，右膝弯90度，左手臂压住弹力绳，若绳子太长可绕成圈状；右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

Step2：身体旋向左侧，左手臂着地，撑起身体并离地，腹部须出力。

Step3：右手拉另端扣环，并尽量向上拉，重复约10~20下。身体换边再重复。

动作3

Step1：将弹力绳一扣环套右脚，双手抓另一扣环，双臂撑住身体离地，脚尖点地。

Step2：右脚离地往右侧来回移动，在动作时腹部需出力，重复动作至少10~20次。

Step3：右脚出力往上抬，重复10~20次。步骤2、3的动作，换左脚重复10~20次。

动作4

Step1：将弹力绳一端扣环套住左脚，另端双手伸直抓握，右膝弯曲且脚掌贴左大腿，左脚则打直。

Step2：弹力绳往右侧拉，重复10~20次，同样动作再换脚换边，重复动作约10~20次。