瘦腹部的方法 4招助你深层燃烧腹部脂肪

减肥方法 2017-07-07 11:16减肥方法www.jianfeiren.cn

的小腹,纤细的“小蛮腰”是很多女性梦寐以求的身材,可是由于平时吃的多,又懒于锻炼,小腹的赘肉比较多,怎么样才能够减下去呢?下面给女性提供几点瘦小腹的建议,只要坚持下去,就能看到效果哦!

1、坚持锻炼

经常性的锻炼可以帮助女性减肥,它们就像你的长期健康投资。只要计划好合适的时间和运动项目,就一定要继续下去。另外,也可以针对小腹做一些初学者适合的简单训练,坚持一个月左右就能看到效果。

撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,休息一 下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉会全部消失,而且昂头的同时还能,塑造颈部线条。

抬腿动作首先站好双手弯曲举在两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去,保持姿势10秒,然后换腿抬起,随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

2、挺直身姿

俗语有言:“站如松坐如钟”,这不仅是个人外观形象问题。事实上,这站姿和坐姿还直接影响身材,特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪,走路的时候就必须抬头挺胸,有意识地收紧腹部,而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来,你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。

3、饮食要清淡

清淡饮食指的是食用一些很少加工或根本不需要加工的食物,这样就不会给身体带来更多的负担,想要长期坚持这个习惯,其实最需要的不是毅力,而是计划,在每周末的时候,就大致想好下一周的早、晚餐食谱,如果你是自己做饭的话,然后就去超市购买新鲜的食物,这样有计划性的做菜要比不知道吃什么而在外面随便乱吃健康的多。在做饭时,也要尽量避免使用糖、人工调味料,而享受食物时,可以搭配的也尽量只是白水而已。

4、多喝水

水是维持身体体液平衡非常重要的元素,它的功能在於:吸收好的物质加以利用,并且排出体内废物,因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点,分别是睡前、早起与中午各喝一杯,喝水时,慢慢喝不要一口气喝完,因為一口气喝完的水不会在体内久留,很快就会变成与汗水排出。

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