怎么减腹部 5组运动快速瘦出平坦小腹

减肥方法 2017-07-07 11:16减肥方法www.jianfeiren.cn

腰粗怎么办?看着别人秀小蛮腰,自己的腰部却那么多赘肉,怎么办呢?下面给女性介绍5组动作,快速瘦出小蛮腰。

一、练腹部斜侧肌

1、扭腰摆臀

Step1 双手叉腰,双脚张开与肩同宽。

Step2 以腰部为重心,头部保持不动,将臀部用力往左右两边翘起。

2、侧腰运动

Step1 预备动作侧向墙壁站立,右手扶墙手肘弯曲,左手叉腰。

Step2 用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进,尽量推到可以靠住墙壁。

二、练腹部和背部

1、推墙顶腹

Step1 预备动作面向墙壁约一步距离,让双手扶墙,手肘呈90度弯曲。

Step2 腰部用力往墙壁顶,让后腰部呈现凹状,停留约10~20秒,放松再重。

三、练腹部和大腿

1、背墙半蹲

Step1 背对墙保持一小步距离,双手臂往身体两侧伸直,手掌贴墙背部悬空。

Step2 背部平贴墙壁缩小腹,且身体重心往下蹲呈半蹲状。

四、练下腹部肌肉

1、60度抬腿

Step1 预备动作屈膝坐在地面上,上半身略往后倾,双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

Step2 然后腹部吸气,吐气时将双腿用力往上抬,约抬离地面30公分,注意腿部要伸直,在空中约停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

Step1 预备动作躺在地上,双腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2 膝盖打直往上空延伸,腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面,双腿做保持交叉并上下移动。

五、练腹部肌肉

1、平行抬腿

Step1 预备动作跪在地面上,膝盖和手肘着地,膝盖自然弯曲,背部保持平直。

Step2 左脚往后上方抬起与背部呈一直线,注意背部和腰部要凹下,约停留10~20秒,再换右脚。

2、仰卧起坐

Step1 预备动作躺于地面,膝盖弯曲呈90度,小腿和地面平行即可。

Step2 用腹部撑起上半身,下半身不动,让头、颈和上背悬空,停留3~5分钟。

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