臀部赘肉太多怎么办 这几招教你练就蜜桃翘臀

冬天都是把自己裹的厚厚的，眼看着温度越来越高，衣服越穿越少，穿紧身裤的时候到了。但是！屁屁怎么下垂成这样了啊！从背后看真的就是很容易让人误解的欧巴桑身材！那么究竟该怎么减肥翘臀呢？下面一起来看看吧。

基础桥式

身体躺平，将弹力带套在膝上方5cm的大腿处，双腿打开与肩同宽，脚掌着地，双手放置于身体两侧。双手撑住垫子，腰腹部用力，臀部抬起，收腰紧臀，将弹力带撑开，坚持20秒，放松，臀部慢慢回到地面，以10下为一组，进行3组训练。

单脚桥式 

躺姿，双脚屈膝，右腿脚掌着地，左脚脚踝放置于右腿膝盖上方，将臀部抬高，收腰紧臀，左右骨盆对齐于同一条线上，维持20秒后慢慢回到地面，以10下为一组，进行3组训练。

下犬式

双手撑地，身体呈现一个标准的三角形，臀部抬高，背部挺直，瘦腰收腹，还有提臀的效果。

阶桥式 

躺姿，双手放置于身体两侧，左脚屈膝脚掌着地，右腿紧绷伸直，脚尖下压。臀部抬高，收腰紧臀， 两边大腿高度平齐，注意是臀部抬高不是腿抬高，维持20秒后慢慢回到地面，以10下为一组，进行3组训练。

穿合适的内裤

过小码或者是低腰小内内不能很好的包住屁屁，很容易勒出尴尬的赘肉。购买专门有塑臀型的内内也很重要，高腰款是不错的选择。另外，内内也要定期更换，穿久了松垮变型，没有任何塑形效果。再加上重力的原因，臀部当然容易松垮下垂啦！

没事多踮脚尖

踮脚尖的同时收腹紧臀，能有效锻炼臀部肌肉，让臀部变得更加紧实。同时常踮脚尖也有利于瘦小腿，坚持一段时间就会发现下半身曲线紧实许多。

凳子不要坐满

屁屁那么大一滩肉，往凳子上满满的一坐，赘肉瞬间四散开来，就这么久坐不变肥屁屁才怪！建议坐凳子只坐三分之一处，让臀部处于紧张状态，有利于锻炼臀肌，同时还有利于瘦大腿哦！

避免跷二郎腿

都知道跷二郎腿会导致腿粗腿弯，但同时还容易令骨盆倾斜，后果就是下半身歪斜，影响美观，而且更容易堆积赘肉。不仅屁股大腿粗，腰上也容易长肉肉。

常爬楼梯

爬楼梯的时候，臀腿肌肉能得到有效的拉伸，不光能减少臀部和大腿处的赘肉，还有很好的提臀效果。不过小步上台阶可是没有什么大效果的哦！建议两步一个台阶，尽可能的拉伸到下半身赘肉。挺直上半身，坚持一个月，真的会有明显的变化。

改变饮食

饮食过于重口味，摄入的盐分过多，导致体内的水分不能及时排除，下半身很容易形成。建议平时多吃新鲜水果和蔬菜，饮食以清淡为主。