7大减肥动作 瘦腿+翘臀一步到位 （图）

想运动出一双美腿，又梦想拥有性感的翘臀？你还没有找到既能瘦腿又翘臀的减肥方法？还在为下半身的问题烦恼不已？下面，小编为你推荐7个瘦腿又翘臀动作。只要每个坚持星期做3次，同时平衡饮食，就可以助你轻松打败梨形身材，塑造完美身体曲线。

瘦腿翘臀第一式：

坐在地板上，两脚伸直，背往后靠，用手肘作支撑，两手放置髋部，如图（A）。下半背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿至45度。两腿并拢往前伸直，按顺时针画12个圈，如图（B），然后再按逆时针画12个圈。

效果：既可收腹，又能瘦腿。

瘦腿翘臀第二式：

两手各拿一个重5-15磅的哑铃，左脚放置身后几英寸处，右脚作支撑，如图（A）。背部伸直，髋部往前倾斜，直到身体大约与地面平行，哑铃与肩呈一条直线，如图（B）。恢到起始位置，这是一个完整的动作，重复做12个这样的动作再换腿进行。

效果：有助腹部、腰部、臀部、腿部的赘肉一网打尽。

瘦腿翘臀第三式：

两腿向外打开呈45度，两脚距离约宽于髋部，身体蹲下，如图（A）。然后左脚往外跨出，仍保持蹲坐姿势，如图（B）。向右跨一步，恢复起始位置。继续横着跨步，先往右跨10步，再往左跨10步。

效果：对减少腹部和腿部脂肪很有好处。

瘦腿翘臀第四式：

两脚打开与肩同宽，举起两个重5-15磅的哑铃放在肩膀位置，手掌向前，如图（A）。上身伸直，膝盖稍微弯曲，然后在慢慢弯曲髋部，直到上身与地面平行，如图（B）。保持约5秒后恢复原状。这是一个完整的动作，重复此动作8-10次。

效果：使全身肌肉都得到了锻炼。

瘦腿翘臀第五式：

两脚打开与肩同宽，双手放置身体两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面平行，同时将双手并拢举过头顶，如图（A）。保持姿势5秒钟，在慢慢放下右脚，使其向前成为弓步姿势，如图（B）。收回左脚，恢复到起始姿势。这是一个完整的动作。左右腿交替重复做10-12次。

效果：不但能锻炼腹部和腿部肌肉，还可以瘦手臂。

瘦腿翘臀第六式：

手持两个5-15磅重的哑铃放在髋部位置，右脚放在台阶上，膝盖弯曲呈90度，如图（A）。从这个姿势起，直接用左脚往前跨一步放在台阶上，身体下蹲保持2秒钟，如图（B）。站起来后恢复起始姿势。再换腿重复进行，每条腿各做10-12个动作。

效果：可瘦腿、收腹。

瘦腿翘臀第七式：

俯卧在一张长凳上，两腿吊在长凳边缘之外，如图（A）。用腹部的力量抬起两腿使身体成一直线，如图（B）。保持5秒钟后慢慢放下腿。重复做10-15次。

效果：可锻炼腰部、臀部及腿部肌肉。