7大减肥动作 瘦腿+翘臀一步到位 (图)
想运动出一双美腿,又梦想拥有性感的翘臀?你还没有找到既能瘦腿又翘臀的减肥方法?还在为下半身的问题烦恼不已?下面,小编为你推荐7个瘦腿又翘臀动作。只要每个坚持星期做3次,同时平衡饮食,就可以助你轻松打败梨形身材,塑造完美身体曲线。
瘦腿翘臀第一式:
坐在地板上,两脚伸直,背往后靠,用手肘作支撑,两手放置髋部,如图(A)。下半背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿至45度。两腿并拢往前伸直,按顺时针画12个圈,如图(B),然后再按逆时针画12个圈。
效果:既可收腹,又能瘦腿。
瘦腿翘臀第二式:
两手各拿一个重5-15磅的哑铃,左脚放置身后几英寸处,右脚作支撑,如图(A)。背部伸直,髋部往前倾斜,直到身体大约与地面平行,哑铃与肩呈一条直线,如图(B)。恢到起始位置,这是一个完整的动作,重复做12个这样的动作再换腿进行。
效果:有助腹部、腰部、臀部、腿部的赘肉一网打尽。
瘦腿翘臀第三式:
两腿向外打开呈45度,两脚距离约宽于髋部,身体蹲下,如图(A)。然后左脚往外跨出,仍保持蹲坐姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复起始位置。继续横着跨步,先往右跨10步,再往左跨10步。
效果:对减少腹部和腿部脂肪很有好处。
瘦腿翘臀第四式:
两脚打开与肩同宽,举起两个重5-15磅的哑铃放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。上身伸直,膝盖稍微弯曲,然后在慢慢弯曲髋部,直到上身与地面平行,如图(B)。保持约5秒后恢复原状。这是一个完整的动作,重复此动作8-10次。
效果:使全身肌肉都得到了锻炼。
瘦腿翘臀第五式:
两脚打开与肩同宽,双手放置身体两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面平行,同时将双手并拢举过头顶,如图(A)。保持姿势5秒钟,在慢慢放下右脚,使其向前成为弓步姿势,如图(B)。收回左脚,恢复到起始姿势。这是一个完整的动作。左右腿交替重复做10-12次。
效果:不但能锻炼腹部和腿部肌肉,还可以瘦手臂。
瘦腿翘臀第六式:
手持两个5-15磅重的哑铃放在髋部位置,右脚放在台阶上,膝盖弯曲呈90度,如图(A)。从这个姿势起,直接用左脚往前跨一步放在台阶上,身体下蹲保持2秒钟,如图(B)。站起来后恢复起始姿势。再换腿重复进行,每条腿各做10-12个动作。
效果:可瘦腿、收腹。
瘦腿翘臀第七式:
俯卧在一张长凳上,两腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。用腹部的力量抬起两腿使身体成一直线,如图(B)。保持5秒钟后慢慢放下腿。重复做10-15次。
效果:可锻炼腰部、臀部及腿部肌肉。
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