如何提臀最有效 刷牙沐浴也能练翘臀？

摆脱扁平臀不一定要去健身房，或深蹲到腿抖，刷个牙，洗个澡的时间也能练翘臀！

刷牙时也能练就翘臀

刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

漱口时，臀部放松。重a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

沐浴舒缓时也能练就翘臀

沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除，更可消除身体的浮肿。

放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每少许时间就可达到效果的。

翘臀体操二重奏教程

站立式

双腿紧贴站立，双手按墙而立。

将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

仰卧式

双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。