瘦手臂需要科学 五组运动让你告别粗壮手臂
粗壮的胳膊会影响女人的形象,因此,怎样瘦胳膊就成为了备受女性关注的问题。下面小编为大家详细介绍如何,希望能对您有所帮助。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。与上面的方法相同,只要每天坚持,怎样瘦胳膊就不再是难题。
锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。怎样瘦胳膊?慢慢进行约10~20次。每天坚持用瘦手臂运动锻炼,能有效的解决胳膊粗壮的问题。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀,达到瘦胳膊的效果。
想要瘦胳膊,其实并不难,只要选择了正确的方法就不会出现越练越粗的情况。
五组运动让你告别粗壮手臂
第一组
1、 两腿伸直,背部挺直坐好。
2、两手置于腰后10厘米处,指尖向前。
3、手掌按压床,伸展腹部和胸部。
4、 吐气,用手脚压床,支撑全身,将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖,脚尖不能离开床,骨盆到肩要与床面平行。
第二组
1、手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重15次。
2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
3、俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
第三组
1、自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
2、吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
3、缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
4、还原,来回重复做数次。
第四组
1、卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。
2、慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
3、盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。
4、一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
第五组
1、做好坐姿准备。
2、将双臂左右侧平举,掌心向下。
3、保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
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