瘦手臂的最快方法是什么 教你拥有纤细手臂

的最快方法是什么？许多人手臂臂围大，脂肪过多而肌肉较少，到了能穿吊带衫的季节，穿衣服也不是很好看。那有什么最快瘦手臂的方法呢？快速瘦手臂一定不要错过这些好方法。一起来看看吧。

哑铃集前弯举

坐在凳上，掌心向内单手持哑铃，持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测，上半身略微前倾；收缩二头肌，前臂向上举至最高点，挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒；控制肌肉发力，缓慢下放，重动作。注意，缓慢下放的过程很重要，为了达到瘦手臂效果，下放过程一定不可太快。

椅子撑体

将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。注意，1、这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的，动作完成后手臂会有发胀的感觉，这就证明瘦手臂训练是有效果的2、如果想要加大这个瘦手臂动作的难度，把腿往更远的地方放置就可以，脚尖放得越远，手臂就越费力。3。这个是锻链肱三头肌的运动，让手臂变得紧实，方法正确不会把手臂练粗。

哑铃后弯举

抬头挺胸，身体直立，右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的手臂贴近旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角。伸展手臂至竖直，但肘关节不锁死，关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后，交换左手练习，坚持每天至少做4组。

手臂穴位按摩

对手臂三里穴进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。瘦手臂做法：放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持30秒钟。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果会更好。

按摩淋巴

沐浴后，身体比较温和，毛孔也稍微张开，此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上，手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂肌肉，旋转十次，然后换手做。做法：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。

后弯举

站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次瘦手臂动作的练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。每组30-40下。瘦手臂要点：1、运动时，保持大臂在耳侧不动；2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。没有哑铃的朋友可以用相同重量的矿泉水瓶替代。哑铃集中弯举因为是训练到肱二头肌的经典动作（动作要求前臂向上臂靠拢，符合肌肉生理特点，固有更紧实手臂瘦手臂的效果）。