双臂粗壮怎么瘦下来 教你甩掉手臂拜拜肉

想拥有苗条的身材是每个女生都追求的目标。很多人明明不胖，可偏偏因为双臂粗壮而破坏了整体，那么究竟该怎么瘦手臂呢，下面一起来看看。

坐椅上抬手臂

动作步骤：首先是让自己坐在椅子上，挺胸收腹。双手的手掌合拢放在自己的胸前位置，而双脚则是稍稍分开。然后在开始抬手臂的动作之前，首先是要深深的吸一口气。之后慢慢地将双手尽可能地笔直往上抬高，合拢的双掌的指尖伸直指向上方，而且尽量保持着挺胸收腹的姿势。当双手抬到最高位置的时候，让双手在上方停留10秒钟左右再放下。这个动作要反15次左右即可。

摆臂练习

左脚向前迈出，前后脚距离约为半米，左腿弯曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握哑铃，掌心面对自己，抬高放低左臂约3厘米。用最大的力气前后摆动双臂，直到到达最高处为止。这样既能拉伸肌肉，同时还能使皮肤更加有弹性。

徒手伸展运动

动作步骤：这个徒手伸展运动是瘦手臂最简单的方法之一，在做这个动作的时候，首先是让自己靠在墙面上，然后让身体保持着挺拔站直的姿势，双脚的脚趾离墙大概维持着2公尺的距离。然后让双手紧紧地贴着墙，十指相互相对着，而且手臂也要保持着伸直的姿势。之后轻轻呼气，慢慢地让身体向下方压，并且维持3秒钟左右。在吸气的时候再慢慢地站起身子。这个动作反复做30次。

滑行盘眼镜式

后背挺直平趴于地面，双臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握紧滑行板，首先将滑行板尽量往身体方向靠近，撑住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身体，保持眼镜式的前行返回，如此重复5次。

曲臂练习

背部挺直，手臂屈肘与肩部呈90°角，将哑铃置于掌心，慢慢抬高放低，如此练习10次。注意在做这个运动的时候，要选择力量值适中的哑铃，避免运动过度对肌肉造成拉伤。

穴位指压

手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。