瘦手臂最有效的方法 哑铃减肥操帮你赶跑麒麟臂

如何快速，相信是很多妹子想了解的问题。这里给大家带来三组瘦手臂小动作，只需一张瑜伽垫和一对5-8磅（大约4.5-7.3斤）重的哑铃，就可以了。快速有效的瘦手臂方法，只需三分钟就能涨姿势哦！

第一组瘦手臂动作

·手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

·双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。

·双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。

·1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。

第二组瘦手臂动作

·双脚张开站立，距离同肩宽；拿起哑铃，手心朝下，从前面举起哑铃，使其高度与肩膀平齐，手心向前，手肘弯曲成90度角。

·双臂继续向上举，让肘部可以伸直，举过头顶。

·慢慢返回到起始位置（手肘弯曲成90度角）。

·一分钟内反反复多做几下，越多越好。

第三组瘦手臂动作

·手拿哑铃，面朝上躺在瑜伽垫上。

·手臂向上举起，胳膊肘是直的，但不要绷直。

·双臂慢慢朝脑袋两侧放下来，哑铃到达瑜伽垫时，手肘弯曲成90度角。

·抬起手臂恢复到起始位置，这就是一个拍。

·1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。