2组瘦腹的动作 让你宅家也能练马甲线

减肥方法 2015-08-19 14:26减肥方法www.jianfeiren.cn

  Part 1 宅家时完成的扭转练习

  在家里早晚坚持,一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起,所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

  

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  1. 两手置于背部稍后的位置,两膝立起,两脚往中心并拢,小腹凹陷,吸气准备。

  

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  2. 吐气,左边臀部抬起,两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部,呼吸,保持这个姿势10秒。

  

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  3. 换边重复动作,同样保持10秒。

  4. 不要忘记有意识地收腹,左右交替进行5次。

  Part 2 外出前和家务间隙完成的扭转练习

  单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的,适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上,也能高强度地紧致腹部。

  

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  1. 左腿搭在右腿上,右手控制住膝盖。伸直背肌,左手放在脑后勺,胸部打开。

  

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  2. 吐气,尽量将上半身往左边扭转,注意背部不要弯曲。保持10秒。

  

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  3. 吸气,将上半身恢复回原始状态。

  

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  4. 手脚左右交替,重复进行动作。

  5. 左右交替进行3组。

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