三日减肥餐 吃出窈窕身段

　　第一天

　　早上一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡。

　　中午半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。

　　晚上半棵菜花（一个直径八厘米）、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯）。

　　小结早餐吃得真不错。就是咖啡没加糖和奶，真苦啊，八点半吃完，到现在为止上了五次厕所，一次大号的，便的黑黑的。其余小号，中间喝了一杯水。目前为止很正常。

　　午餐吃完了食谱上的东西到现在上一次小号，喝了一杯水，感觉良好。

　　晚上感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故。

　　第二天

　　早餐半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

　　午餐一杯酸奶（蒙牛无糖的）、两片梳打饼干、一杯咖啡。

　　晚餐热狗肠两根（万威客的），西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。

　　小结上了八次厕所，全是小号。

　　第三天

　　早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯  多吃水果

　　我把奶酪折了一下，夹在两片饼干中间，别有滋味啊。

　　中餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯

　　晚餐吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯

　　小结一次大号，全天八次小号。

　　注（）里标注的是是我正在用的牌子，不是必须的。

　　注意事项

　　1、每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水。

　　2、生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味。

　　3、依定顺序不可乱用替代品。

　　4、咖啡和茶不能加糖和奶。

　　5、此方有化学反应，不能任意更改。

　　三日减肥食谱解密

　　这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

　　品咖啡瘦身

　　咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。

　　咖啡渣按摩瘦身法

　　用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

　　乌龙茶

　　对症因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

　　原料乌龙茶

　　做法简单地用开水冲。

　　功效助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

　　吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸，必须要足够多的钾和钙来维持。不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。

　　这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。

　　食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种，矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。

　　晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚，特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。

　　减肥过程中会产生大量废物，所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。

　　具体分析

　　举一天的例子分析

　　早餐西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　（面包中有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量）

　　中餐吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　（吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋）

　　晚餐任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　（豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维，它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋）

　　注意事项

　　1、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。

　　（喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物）

　　2、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。

　　（如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）

　　3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。

　　（伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用）

　　为什么有人吃了没有效果？

　　每个人的体质不同，这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃碳水化合物较多的人，突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果。

　　效果三日减肥餐我用过两次，第一次减六斤，没反弹。第二次减两斤，也没反弹，建议没用过的ＪＭ们试试的。关键是我保持的好！

　　编后感谢叼着猫的鱼MM，既然她试过，有效，那就值得我们广大的胖美眉们试试了，仅三天，还可以承受吧！