如何快速运动减肥

　　如何快速运动减肥

　　前后跳

　　着重训练腿部肌肉群，这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒

　　俯卧撑

　　HIIT中常见的一个动作，锻炼手臂肌肉的同时，对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。

　　深蹲

　　高强度虐腿动作，自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行，膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤)，配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲，也就是手上可以拿两个哑铃。

 

　　波比跳

　　HIIT中比较高难度的动作，结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作，活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作最耗体能。配合呼吸做30秒。

　　平板支撑

　　世界公认的训练核心肌肉群的动作，动作要点是身体一定要绷直，并且成一条水平线，坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习，做的时间越久越好，据说世界纪录是做4个多小时。

　　臀桥

　　臀部训练效果超赞，同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。