半个月就能明显变瘦的减肥方法

　　半个月减肥方法的具体细节

　　1.不要吃高热量的零食或喝任何形式的饮料。如果你想吃零食，可以用水果和坚果代替。饮料可以用花果茶代替。

　　2.正常吃早餐。你想吃什么就吃什么。可以吃得好，但不能吃得少。

　　午餐从清淡饮食开始。主食只能是平时的一半。你不应该吃得太多。只要你不觉得饿，你就应该停止吃东西。

　　晚餐吃水煮的食物，比如水煮蔬菜，水煮大虾。尽量不吃主食，吃半饱。而且晚饭后直到就寝前，直到第二天早饭前都不能吃任何食物。

　　3.多喝水，每天喝1.5-2升暖白水。不厌其烦的喝水，不要等到渴了。

　　4.每天可以喝一两杯黑咖啡，可以消除水肿，控制食欲。下午两三点前喝咖啡，避免咖啡因影响睡眠质量。

　　5.保证足够的运动，选择一种或几种自己喜欢的运动形式，坚持练习。每天累计锻炼时间40分钟以上。一次可以锻炼40分钟以上，也可以锻炼几次，锻炼的总时间高于40分钟。推荐的运动有慢跑、快走、跳绳、健美操等。

　　6.每天睡前用温水泡脚或洗澡十五到二十分钟。沐浴后，最好按摩下体十分钟左右，不仅可以缓解疲劳，还可以消除水肿和促使血液循环。

　　7.早睡早起。每天晚上十点半睡觉，保证睡七到九个小时。早上不要躺在床上，多晒太阳也有助于燃烧脂肪，强身健体。

　　8.减肥是一个过程，以上的减肥习惯至少要坚持半个月，才能获得显著的减肥效果。

　　瘦身不是一眨眼就能做到的，但只要按照上述方法减肥半个月，绝对可以获得显著的瘦身效果。