减肚子最常见又有效的5大运动！

 NO.1、仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦。而且运动要适量，否则第二天肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放在地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米后，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回原位。
NO.2、肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：
双手举起或者放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
NO.3、空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前再进行这一步哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车动作，每次约30-50次。
如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢的把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4、摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转呼啦圈的过程中要充分利用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，，太轻的话摇起来也很费劲哦。。
NO.5、水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。。。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部突出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习起辅佐作用，使上下腹部联系的效果更加明显。