怎么利于减肥

①号专家的解答结果:您好，建议您多喝牛奶，因为牛奶里含有较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。还有燕麦，它含有丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。吃这些可以达到减肥的效果。

②号专家的解答结果:您好！建议您实施跳绳运动。跳绳简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

③号专家的解答结果:您好！建议运动，这个方法谁都知道，但是有个前提就是得坚持，一旦停下来了，也没用的，而且每次运动时间都要在30分钟以上，比如游泳，跑楼梯，跑步，跳绳子！祝您健康！

④号专家的解答结果:要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果:您好！想减肥就得多运动，来消耗脂肪达到减肥的目的，每天运动最好保持在40-60分钟。

⑥号专家的解答结果:您好！我给你几点建议哦。 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 2、一定要多喝水，每天8大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 最后祝您健康每一天！

⑦号专家的解答结果: 运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪 要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次

⑧号专家的解答结果: 你好，您首先还是应注意饮食，并保证适量的运动。 你好，您可以适量的使用肠润茶，以促进减肥，希望我的回答对您有帮助。 医生询问: 还有什么不明白的吗？

⑨号专家的解答结果: 建议饮食和运动结合起来 用药物控制体重的话对身体不好，尽量健康的减肥，饮食和运动控制起来，多吃水果和蔬菜，少吃油腻的食物，适量的运动，保证充足的睡眠，坚持下来会有效果的

⑩号专家的解答结果: 您好，减肥主要是靠合理饮食和适当锻炼的，当然效果不会立竿见影，但这是最健康、最不易反弹的方法。 建议：1、饮食上要适当控制主食的量，每天三餐要定点定量，每餐要多以蔬菜为主，其次要避免高脂肪、高胆固醇、油炸食品等，另外象水果等含有高糖的食品要控制。2、每天要有半小时的身体锻炼，如打羽毛球、慢跑等。3、减肥关键是要坚持，只要有信心，一定会收获良好的效果。 医生询问: 您每天睡眠多少时间？